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더 빠르고 잘자는 방법

건강 : 더 빠르고 잘자는 방법

밤새 휴식을 취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 잠들기가 어려워서 시작하기 어려운 경우에 특히 그렇습니다. 그러나 수면은 여러 가지 이유로 건강에 매우 중요하므로 매일 밤마다 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그래도 말보다 쉽지만 그렇지 않습니까? 당신은 아마도 당신이 생각할 수있는 모든 것에 대해 시도했을 것입니다. 다음에 밤에 양을 세면서 깨어있는 것을 발견하면, 잠을 더 빨리자는 데 도움이되는 다음과 같은 유용한 정보를 시도해보십시오.

방의 온도를 낮추십시오

밤에 더 시원하게 유지하면 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 잠이 들기 시작하면 체온이 바뀌어 실내 온도가 너무 높으면 잠들기가 더 어려워지고 잠이 들지 않습니다. 체온을 60도에서 75도 사이로 유지하여 체온을 조절하여 편안한 밤에 잠을 잘 수 있도록합니다. 방을 더 차가운 온도로 유지하면 더 편안한 담요를 사용하고 편안한 위치를 찾아서 쉽게 잠을 자도록 할 수 있습니다. 어쨌든 밤에 끈적 거리고 땀이 나는 사람은 없습니까?

낮에는 육체적으로 지내십시오

하루 종일 아무 것도하지 않았다면 어떻게 졸리다고 생각할 수 있습니까? 또한 하루 종일 신체 활동을하지 않으면 잠을 자고있는 동안 스트레스 호르몬이 증가하여 정신을 상하게 할 수 있습니다. 낮 시간 동안 신체 활동을 유지하는 것은 특히 올바른 시간에 건강한 밤 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 아침 시간에 운동하고 활동하는 것은 궁극적으로 야간에 운동을하는 것보다 수면 패턴을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 일일 신체 활동량은 뇌에서 세로토닌 생성을 늘려서 수면의 질을 향상시켜 궁극적으로 생성하는 스트레스 호르몬의 수준을 감소시킵니다.

깨어 있으십시오

무엇을 기다립니다? 그렇습니다. 연구 결과에 따르면 자고 강요하면 실제로는 완전히 반대가 될 수 있습니다. 잠을 자도록 강요하는 것은 몇 분이지나면서 스트레스와 불안을 더 많이 유발 시키므로 더 빨리 잠들 수 있다는 목표에 도달 할 가능성이 줄어 듭니다. 자, 깨어나도록 강요하여 뇌를 속이려하지 마십시오. 이 방법을 사용하면 깨어있는 상태로 유지하기 만하면됩니다. 아주 간단 하죠? 그러나 어떻게 작동합니까? 당신이 던지고 돌리면서 잠들지 못한 시간에 대해 스트레스를 덜받는 시간을들이는 경우, 잠들게하려고 노력할 가능성이 있습니다. – 아마도 뇌에서 압도적 인 스트레스를 만들어 실제로 깨어있게 할 것입니다 . 오늘 밤에 시도하고 뇌가 더 빨리 잠들도록 속일 수 있는지 확인하십시오.

전자 기기 끄기

빛과 자극 사이에서 전자 장치를 사용하면 마음이 안정되고 긴장을 풀기가 매우 어려워집니다. 휴대 전화를 사용하여 인터넷을 검색하거나 소셜 미디어에서 놀아 보면 뇌가 자극을 받아 잠들지 않게됩니다. 또한, 비디오 게임을하거나 잠자리에 들기 전에 TV를 시청하는 경우, 좋아하는 쇼의 다음 시즌이나 게임에서 다음 단계를 이길 방법에 대해 밤새 방황 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 전자 제품을 건너 뛰고 자연스럽게 긴장을 풀고 평화롭게 잠들 수있는 시간을 가지십시오.

시계보고 그만

당신은 자신이 시계를 응시하고 괜찮은 밤을 얻기 위해 얼마나 많은 시간을 남겼는지 추적합니까? 또는 중요한 테스트 또는 작업 프로젝트를 위해 밝고 일찍 깨어 있어야한다는 스트레스를 받고있을 수 있습니다. 따라서 하루 종일 잠을 거의 자지 않고 어떻게 기능을 수행 할 수 있을지 궁금해하는 시간을 보게 될 것입니다. 호의를 베풀고 시계를 숨기십시오. 시계가 시야에 들어 오면 지속적으로 시계를 확인하고 마음에 스트레스를 줄 가능성이 있습니다. 결국 감기, 긴장 풀기 및 잠들기가 더 어려워집니다. 따라서 시간에 대한 걱정을 멈추고 몸과 마음에 긴장을 푸십시오.

마음을 진정시키기 위해 명상하십시오

명상과 명상과 같은 관행은 일반적으로 마음을 진정시키고 몸을 이완시키는 데 사용됩니다. 따라서 더 나은 숙면을 취하고 더 빨리 잠들 수 있도록 이러한 기술을 시도 할 수있는 것은 당연합니다. 스트레스는 마음을 더 걱정하게하고 긴장을 덜 풀어줍니다. 마음을 진정시키고 잠을 자지 못하게합니다. 하루 종일 명상을하여 마음을 편안하게하고 스트레스를 줄여 활력을주고 편안하게 느끼면 밤에 깊은 잠에 빠지기 쉬워집니다.

잠을 자십시오

이 기술은 심박수를 늦추고 혈류의 산소량을 증가시키면서 심신을 이완시켜 사람들이 빨리 잠들도록 도와주는 데 널리 알려져 있습니다. '4-7-8'호흡 방법을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 혀 끝을 잡고 앞니 앞 뒤 조직의 융기 부분에 대십시오. 운동 전체에 걸쳐 혀를 여기에 두어야합니다.

2. 소리를 내면서 입으로 숨을 내 쉰다.

3. 코로 흡입하면서 입을 닫고 4까지 세십시오.

4. 7 초 동안 숨을 참아 계속하십시오.

5. 다시 입으로 완전히 내쉬면서 으스스한 소리를냅니다.

6.이주기를 3 번 ​​더 반복하여 4 회 호흡을 완료하십시오.

왜 잠들기가 어려운지에 대한 여러 가지 이유가있을 수 있으며, 때때로 그보다 더 자주 또는 더 자주 발생할 수 있습니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 약에 의지하지 말고, 빨리 잠들고 더 나은 밤의 휴식을 취하기 위해 이러한 간단하고 효과적인 방법 중 일부를 시도하십시오. 이러한 자연 기술 중 일부를 사용한 후 꿈의 나라로 편류하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 수 있습니다.


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